La biotina y el cabello

La biotina es una vitamina conocida como vitamina H o B7. Interviene en el metabolismo de los hidratos de carbono, grasas, aminoácidos y purinas como cofactor de enzimas; es decir, que es necesaria para la acción de ciertas enzimas esenciales en los procesos de duplicación celular.

Por ello, la biotina es utilizada para el crecimiento celular, la producción de ácidos grasos y en el metabolismo de grasas y aminoácidos. Asimismo, ayuda a transferir dióxido de carbono y participa en el mantenimiento de los niveles de azúcar en la sangre. De ahí que pueda ayudar a mejorar los niveles de glucosa en la sangre de pacientes con diabetes, aliviar dolores musculares y combatir el eczema y la dermatitis entre otros beneficios.

Los suplementos de biotina a veces son recomendados para problemas de pérdida de cabello o dermatitis seborreica cuando, como hemos mencionado, existe déficit de esta vitamina. Sin embargo, no hay estudios que muestren los beneficios de la biotina cuando el sujeto no tiene esta deficiencia.

Además, la biotina no es absorbida por la piel, sino por el intestinto, por lo que son cuanto menos dudosos los efectos beneficiosos de los champús con biotina a través del cuero cabelludo.

Yo recientemente he usado el champú de biotina que venden en el Mercadona. No es malo para la salud. Se oye a mucha gente decir que no es apto para los humanos si no que es para los caballos.

¿Porque el champú de biotina no es malo? Este champú se vende en supermercados y ha sido testado dermatologicamente y en personas. ( En animales no) Por eso, no existe posibilidad de que sea perjudicial para nuestra piel.

Otra cosa, es que haga efecto lo que nos promete el champú. Yo le veo un champú que es bastante recomendable para gente que tiene alergia a los champús convencionales. Este no contiene aromas y es bastante natural: Sin perfume ni colorantes y con ph neutro. DESVENTAJA: El pelo no huele a nada, no como otro champú que tenga aromas. 

Este champú contiene biotina, si, pero como hemos dicho anteriormente no da tiempo a que esta vitamina absorba por la piel (Ya que nos enjuagamos rápido y necesitariamos tenerlo como una mascarilla media hora incluso mas tiempo para que absorbiera por los foliculos pilosos). Así que es tontería comprar un champú de biotina por la vitamina. Si queremos tener el pelo fuerte y que nos crezca antes recomiendo tomar fuentes de biotina en los alimentos.

La siguiente lista muestra los alimentos con mayor cantidad de vitamina B7 ordenados de mayor a menor por cantidad de este nutriente:

• Hígado de pollo: La proporción de vitamina B7 que aporta este alimento es de 210,0 ug. por cada 100 gramos.
• Cacahuete frito salado sin cáscara: 100 gramos de este alimento, aportan a nuestro organismo 107,0 ug. de vitamina B7.
• Hígado de vaca: Este alimento tiene una cantidad de vitamina B7 de 100,0 ug. en cada 100 gramos.
• Crema de cacahuete: La vitamina B7 que aportan 100 gramos de este alimento es 94,0 ug.
• Riñones de ternera: El aporte de vitamina B7 de 100 gramos de este alimento es de 80,0 ug.
• Avellana sin cáscara: En cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 76,0 ug. de vitamina B7.
• Avellana con cáscara: Por cada 100 gramos consumidos de este alimento, nuestro organismo puede extraer hasta 76,0 ug.

• Hígado de ternera: Al consumir este alimento, 100 gramos proporcionan a nuestro organismo 75,0 ug. de vitamina B7.
• Barrita hipocalórica: 100 gramos consumidos de este alimento, proporcionan a nuestro organismo 71,0 ug. de vitamina B7.
• Almendra sin cáscara: Este alimento proporciona a nuestro organismo 64,0 ug. de vitamina B7 por cada 100 gramos.
• Almendras: La proporción de vitamina B7 que aporta este alimento es de 64,0 ug. por cada 100 gramos.
• Soja: 100 gramos de este alimento, aportan a nuestro organismo 60,0 ug. de vitamina B7.
• Yema de huevo: Este alimento tiene una cantidad de vitamina B7 de 53,0 ug. en cada 100 gramos.
• Papilla de cereales y miel con leche polvo: La vitamina B7 que aportan 100 gramos de este alimento es 40,0 ug.

• Riñones de cordero: El aporte de vitamina B7 de 100 gramos de este alimento es de 37,0 ug.
• Riñones de cerdo: En cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 32,0 ug. de vitamina B7.
• Hígado de cerdo: Por cada 100 gramos consumidos de este alimento, nuestro organismo puede extraer hasta 27,0 ug.
• Huevos de gallina: Al consumir este alimento, 100 gramos proporcionan a nuestro organismo 25,0 ug. de vitamina B7.
• Papilla de cereales con leche : 100 gramos consumidos de este alimento, proporcionan a nuestro organismo 25,0 ug. de vitamina B7.
• Leche en polvo entera: Este alimento proporciona a nuestro organismo 24,0 ug. de vitamina B7 por cada 100 gramos.

Recuerda que la cantidad de este y otros nutrientes puede no ser del todo exacta y puede variar según la preparación de los alimentos.